Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]
[...] owsiane 100g 3 jaja warzywa oliwa z oliwek 10g obiad ryż 100g filet z kurczaka 100g warzywa 10g oliwy z oliwek bieganie 40 minut. po bieganiu musli 100g białko 30g kolacja twarog chudy 100g warzywo oliwa z oliwek 10g i rano po przebudzeniu jakies aeroby na czczo, do tego brzuszki. jak oceniacie takie cos? waze 80kg przy 186cm wzrostu. chce [...]
[...] razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g Mam problem ponieważ jak zaczołem stosować się do diety wyskoczyły mi małe krosty na plecach czego za dużo ???
witam moj cel to masa a dietka taka jak na dole bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia waga 70kg jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ?? platki owsiane 100g jogurt 500 ml 4 kromki razowego chleba serek wiejski 200g ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa [...]
Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]
[...] gryszana 100g indyk 160g B37/T2.5/W35 3)po treningowy ryz paraboliczny 150g indyk 100g B32/T2/W117 4) ryz paraboliczny 100g indyk 100g oliwa z oliwek 15g B28/T15/W78 5) twarog 150g oliwa z oliwek 15g B18.7/T18/W3 razem : B144 T91 WW330 KCAL 2740 dobrze to sklecilem ? i jeszcze jedno pytanie: kupilem sobie tabletki omega 3 , kiedy i ile tego [...]
[...] B:32g T:52g W:5g 17.00 - aeroby (no i wlasnie, 60 minut biegac nie dam rady:/ czy np. 30 minut wystarczy?) 19.00 - IV te same warianty co na sniadanie 22.00 - V 200g twarogu B:36g T:9g W:0g Poniedzialek i wtorek (zmienia sie tylko menu w posilku IV): 7.00 kawa 45 minut marszu 8.00 - I 11.00 - II 15.00 - III trening silowy tak zeby o 18 [...]
Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]
Witam wszystkich serdecznie. Proszę o opinie czy idę w dobrym kierunku. Parę słów o sobie: waga: 80 klatka: około 104cm-sam mierzyłem więc niedokładnie biceps: aktualnie bez pompy ledwo 39 staż: hmmm - kilka miesięcy ćwiczeń z jednym prostym gryfem i hantelkami 5kg, później piwniczna siłownia z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko . Mam 16 LAT. Ważę 62 kg mam 172 cm wzrostu co dodać do tej diety lub odjąć żeby były efekty siłownia 3x w tygodniu. 1 Posiłek: płatki owsiane 70g 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowal zamiennie bo tanszy ryz bialy 50g o 17;00 ide na silke, wracam 19;00 Posiłek IV- 19;00 150g piersi z kurczaka ryz bialy 70g czasem jakis banan Posilek IV- 23;00 twarog 100g oliwa z oliwek 15ml wychodzi jakies 2,3k kcal, wiem ze czasem nieswiadomie i tak to bede podbijał, ale bede jadl to co zalozone... warzyw nie licze, beda w [...]
Witam Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Próbowałem kilku planów treningowych i jestem zwolennikiem splitu ze sporą objętością i partią 1x/tyg. Dieta zawsze była dla mnie priorytetem, nie palę się na cheaty i generalnie jest to jedyna rzecz z jakiej mogę być zadowolony w temacie trenowania. Moim celem [...]